Existuje spousta druhů činek s různým závažím. Pokud jste však začátečník, nedoporučujeme vybírat příliš těžké činky. Cviky s nimi tak pro vás mohou být příliš náročné a mohli byste svému tělu spíše uškodit. Na začátek doporučujeme posilování s činkou o hmotnosti kolem 10 kg.
Výzva - stehna a zadek. Na stehna a zadeček jsou účinné obyčejné dřepy. Ne ale takové jako znáte ze školy, kdy jste se snažili co nejdříve dostat dolů, odfláknout jej a zase nahoru. Dřepy jsou celkem pomalé a jdete dolů jen částečně (viz zde) a poté nahoru. Po skončení cvičení nohy pořádně protáhněte a protřepejte.
Kliky. Prvním cvikem, který se běžně doporučuje pro prsní svaly, je klik. Kliky jsou skvělým způsobem, jak se zaměřit na tuto svalovou skupinu, a lze je podle potřeby provádět se závažím nebo bez něj. Provádění kliků začněte tak, že si lehnete na břicho na zem a ruce položíte přímo pod ramena.
Nejlepší cviky na zpevnění břicha s činkou | 13 minut. ladylab.cz 151 845 13. 10. 2019 Cviky na břicho a břišní svaly Další lekce v kurzu. 09. 04. 2023.
Cviky s dlouhou posilovací gumou (theraband) Také s dlouhou posilovací gumou (neboli therabandem) jdou dělat velmi efektivní cviky pro posílení celého těla. Ukažme si několik z nich. 1. Natahování gumy rukama. Cvik pro procvičení zad. Natahujte gumu takto rukama od sebe. Vezměte gumu do obou rukou.
Zápěstí je jednou z nejčastěji zraněných oblastí těla, a proto je důležité mu věnovat dostatečnou pozornost a posilovat ho pravidelným cvičením. Existuje mnoho cviků, které můžete zařadit do svého tréninku a zlepšit tak stabilitu a sílu vašeho zápěstí. V tomto článku se podíváme na nejlepších 10 cviků na zápěstí, které vám pomohou dosáhnout lepšího
1 Najlepšie cvičenia na predlaktie. 1.1 Barbell Wrist Curl. 1.2 Bench Wrist Curl. 1.3 Zápästie s činkou. 1.4 odpor predlaktia. 2 Cvičenie na posilnenie extenzoru predlaktia. 2.1 predĺženia zápästia. 2.2 spätné zvlnenie. 2.3 valček na zápästie.
Nejlepší cviky na břicho. A teď už k samotnému cvičení. Veronika pro vás vybrala tři nejúčinnější cviky, které vám brzy pomohou docílit krásného pevného břicha. První začíná vleže na zádech: Položte se na záda, ohněte nohy v kolenou a zvedněte chodidla ze země tak, abyste v kolenou svírali pravý úhel.
V dnešní lekci se zaměříme na celé tělo: zacvičíme si cviky ze základní sestavy Pilates, které proložíme cviky, které už znáte z jiných lekcí. Posílíme břich
Připravili jsme pro vás cvičební plán pro domácí cvičení. 1. Výpady – 3 série po 10 opakování. Klasické výpady jsou skvělý cvik na doma a také do posilovny, protože podporují funkční pohyb a zároveň zvyšují sílu v nohou a hýždích. Výpady začnete tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen a rukama vbok.
5. Úklony ve stoje. Na závěr, než se půjdete věnovat své běžné denní rutině, se ještě trochu zahřejte. Úklony ve stoje můžete dělat v dynamice, která vám bude vyhovovat. Pokud zvolíte rychlejší tempo, máte kardio cvik a cvik na vosí pas v jednom. Stoupněte si, chodidla mírně od sebe, špičky směřují dopředu.
YCnHs. quxb8g47k9.pages.dev/355quxb8g47k9.pages.dev/109quxb8g47k9.pages.dev/426quxb8g47k9.pages.dev/89quxb8g47k9.pages.dev/143quxb8g47k9.pages.dev/91quxb8g47k9.pages.dev/176quxb8g47k9.pages.dev/49
cviky na břicho s činkou
